V poslednej dobe som sa stretával asi s naväčším problémom chudnutia.
Teraz na to nie je správny čas. Idú sviatky, oslava, all inclusive dovolenka a pod. ... čo s tým?
“Viete pán Černický, teraz nechudnem lebo sa to nedá.” Áno rozumiem tomu. Aj ja som cez vianoce neriešil a pribral 3 kg. No za 3 týždne je to znovu ako pred tým a po 4. ešte aj lepšie.
Chudnutie a zdravý životný štýl nie je o dodržiavaní ideálneho stavu 365 dní v roku! Nezakazujte si sladké, slaninu, ani nič čo máte radi! Neopakujte si, ako treba začať cvičiť!
Ako dlho vydržíte, nejesť to čo máte radi a robiť to čo nechcete?
Často počúvam, ako by chceli ľudia schudnúť. “Keby to bolo také jednoduché.” No ja si myslím, že v skutočnosti je.
Tiež sa nesnažím opraviť si auto, keďže to neviem. To ale neznamená, že je to zložité.
Tak sa pri chudnutí možno stačí zveriť do rúk niekomu, kto tomu rozumie.
Stačí vedieť ako má vyzerať kalorický príjem. (PS ak bude nižší ako výdaj, nepotrebujete ani cvičiť a pôjde to.) Už len nastaviť príjem bielkovín, tukov a sacharidov. Nezabúdať na vlákninu, vitamíny a mineraly a je to! Každý mesiac 2 až 6 kíl menej.
Naposledy sme nastavili jedálniček na chudnutie klientke. Po pár dňoch ju kontrolujem, ako jej to ide a ona ešte nezačala. Teraz sa to nedá. Deti su choré, tak raňajkujem s nimi, neviem dodržať to, na čom sme sa dohodli. O týždeň začnem.
Ak by sme mali čakať na ideálny stav kedy začať, tak to nepríde možno nikdy. Preto to píšem. Treba si ideálny stav vytvoriť!
V našom systéme chudnutia používame vyvážené jedlo. (viac o ňom sa dozviete ▷v tomto článku◁) Rýchlo pripravený nutričný kokteil, ktorý doplní všetko potrebné, zasýti a vie nahradiť až 2 jedlá cez deň.
Ideálny jedálniček vyzerá s kokteilom namiesto raňajok a večere, s ovocím na desiatu, klasický obed a olovrant, zelenina s bielkovinami.
Čo v prípade, že mi tento režim nevyhovuje? Deti mám doma, som na dovolenke, idem na túru, sú sviatky, svatba, alebo iná výhovorka, prečo sa to nedá.
Ak si prehodím poradie jedál, no nezmením ich, tak to bude stále fungovať. Tie isté kalórie a tá istá výživa za deň.
Tak si dám raňajky klasické s deťmi. Nejaké pečivo so zeleninou a bielkovinou. Teda klasické olovrantové jedlo. Na desiatu si dám kokteil, ktorý mal byť ráno atď.
Nestíham obed? Tak si ho dám neskôr! No nehladujem! Dám si namiesto neho kokteil, prípadne na rýchlo niečo kúpené z potravín. Ochutený tvaroh, mozzarelu s paradajkou, čokoľvek.
Vynechané jedlo bude neskôr znamenať veľký hlad. Tak zjete viac ako potrebujete a hlavne nezdravé jedlá. Pevná vôľa Vám nepomôže! Nespoliehajte sa na ňu!
Idete na svatbu, alebo oslavu, kde večer bude jedla viac? Tak si určite kalórie ušetrím, len kokteilom a ovocím cez deň. Keď si chcem dať zákusok? Dám si z hlavného jedla menej prílohy, alebo úplne bez. Iba mäso so zeleninou.
Nechajte si poradiť ak potrebujete! Nastavte si režim prirodzený pre Vás. Ak sa Vám zmenil režim (iná práca, dieťa...) neprestávajte! Prispôsobte sa, alebo sa znovu obráďte na svojho výživového odborníka a pokračujte ďalej 👍🏼
Držím Vám palce a verím, že sa to tentokrát podarí.
Komentáre
Zverejnenie komentára