Peter Černický

Chudnutie je veda.  No nie náročná! Na základe rôznych teórii z internetu a sklamaní po neúspešných diétach si to komplikujeme. Chcete výsledky, alebo to znovu skúsite sami? Každý z nás vie, že stačí mať príjem kalórií nižší ako výdaj. Jednoduché.  Je za tým ešte niečo viac? Ak by som totižto chcel vážiť 60kg, potrebujem jesť cca 1200kcal. Nie viac, ale ani menej. To by som vedel ale vyriešiť jednou veľkou čokoládou. Čo myslíte schudnem? Asi nie?  Strava musí byť pestrá. Musí obsahovať všetko! Tak, aby mohol metabolizmus pracovať správne. Všetko ale znamená nie len viac ovocia a zeleniny. Denne totiž stretávam ľudí, ktorí presne vedia čo majú robiť. Ovocie, zelenina a pohyb. Tak vysadia pečivo, prílohy a jedia len zeleninu. Málo kalórií. Večer príde hlad, čo je normálne, po celom dni hladovania. Na cvičenie nie je čas, alebo aj je, to je jedno. Pevná vôľa slabá, tak sa večer poriadne najeme a je po chudnutí. Čo tak to pre zmenu skúsiť inak, ale správne? Ja mám a doporučuj...

Čo ma nakoplo napísať tento článok?  Vnímal som niekoľko udalostí posledných dní.   Dostal som radu od kamaráta, žiadať od života viac.  Práve sme s manželkou dopozerali krásny film.  Všetky tieto zážitky boli o tom istom. Život je krátky a treba si ho užiť naplno. Tak som si povedal, že Vám odovzdám svoju skúsenosť a pomôžem každému kto chce. Mali by ste poznať overený spôsob, vďaka ktorému sa môžete stravovať ako profesionál. Ako mladý človek som bol veľmi často chorý. Migrény, teploty cez 40’C, neustále problémy horných aj dolných dýchacích ciest a to skoro každý mesiac. Obmedzovali ma banálne choroby, pre ktoré som sa veľa veci nenaučil a neskúsil. Ochorel som cez plavecký kurz, tesne pred lyžiarskym zájazdom, ležal som niekoľko týždňov v nemocnici, aby zistili čo mi je. Nepomohlo. Verdikt bol, zvykni si na to... Takto si život užívať nedá aj keď som chcel. Stále som veril v zmenu. Mal som myšlienku, že ak existujú aj “starí” ľudia s d...

V poslednej dobe som sa stretával asi s naväčším problémom chudnutia. Teraz na to nie je správny čas. Idú sviatky, oslava, all inclusive dovolenka a pod. ... čo s tým? “Viete pán Černický, teraz nechudnem lebo sa to nedá.” Áno rozumiem tomu. Aj ja som cez vianoce neriešil a pribral 3 kg. No za 3 týždne je to znovu ako pred tým a po 4. ešte aj lepšie. Chudnutie a zdravý životný štýl nie je o dodržiavaní ideálneho stavu 365 dní v roku!  Nezakazujte si sladké, slaninu, ani nič čo máte radi! Neopakujte si, ako treba začať cvičiť!  Ako dlho vydržíte, nejesť to čo máte radi a robiť to čo nechcete?  Často počúvam, ako by chceli ľudia schudnúť. “Keby to bolo také jednoduché. ” No ja si myslím, že v skutočnosti je. Tiež sa nesnažím opraviť si auto, keďže to neviem. To ale neznamená, že je to zložité. Tak sa pri chudnutí možno stačí zveriť do rúk niekomu, kto tomu rozumie. Stačí vedieť ako má vyzerať kalorický príjem. (PS ak bude nižší ako výdaj, ...

Dnes mám pre Vás jednoduché riešenie, ak chcete žiť zdravo. Všetci vieme čo máme jesť, že?  No p roblém dnešného sveta je čas. Nemáme čas rozmýšľať  3 až 5x denne o jedle tak, aby bolo všetko ideálne. Možno na pár dní v diéte, no čo potom zvyšok života? Preto sa celé chudnutie a zdravý životný štýl stáva nereálnym. Nevyhovárajme sa. Výhovorky neprinášajú výsledky, no toto riešenie áno.  Ja už dnes roky používam rýchle potraviny, ktoré sú zdravé!   Pre mňa sú to raňajky, ako najdôležitejšie jedlo dňa. Pokiaľ si zvyknutý ráno normálne jesť, využiješ to ako niečo chutné za obedom, kedykoľvek cez deň keď nie je čas jesť, prípadne večer k TV.  S týmto jedálničkom ✅ Vyše 10 rokov nepotrebujem žiadne antibiotiká ani iné lieky ✅ Som úplne fit aj v zmysle postavy, keďže mi to šetrí kalórie ✅ Mám garantovaný príjem výživy, ako plnohodnotné jedlo  (bielkoviny, sacharidy, vláknina, minerály a vitamíny...)  ✅ Nemusím v...

Potraviny sa nám za posledných 20 rokov výrazne zmenili. Konzervanty, farbivá, emulgátory... Keďže jeme každý deň, detoxikácia raz za rok asi nebude riešením.  Nespracované a nevylúčené toxíny sa ukladajú v tukoch. Tu má stále viac ľudí problém. Viac tuku, viac toxínov a viac zdravotných problémov. Pozitívna správa je, že nepotrebujeme šamanské rituály na očistenie. Naše telo sa jednoducho týchto látok zbaví, ale iba ak... Ak dodržíme základné pravidlá. Prvý proces neutralizácie toxínov prebieha už v žalúdku. Na to  potrebujeme  vitamíny a minerály!  Kvalita dnešného ovocia a zeleniny z dovozu nám nestačia. Neskôr sa zo žalúdka dostávajú do pečene cez cievu “vrátnicu”.  V pečeni sa toxíny neukladajú! (nepotrebujete pečeň raz za čas prečistiť, ako Vám niektorí tvrdia) Spracujú  sa, aby sa mohli cez obličky a stolicu z tela vylúčiť. V tomto biochemickom procese telo využíva aminokyseliny,  zlúčeniny bielkovín.  Aby sme ...

Ako má vyzerať vzorový jedálniček? Poďme sa dnes pozrieť na prax!  Prejdeme si aj teóriu, aby ste si to vedeli vyskladať sami. Nie je mojím cieľom Vám diktovať, čo presne a kedy máte jesť.  Veď vy sami viete najlepšie čo máte radi a na čo práve máte chuť. Kalorický príjem dospelého človeka má predstavovať približne 24x násobok hmotnosti. Z áleží od fyzickej aktivity. (práca, šport...) Teda žena vážiaca 65kg, by mala denne zjesť cca 1560kcal.  Z celkového množstva je ideálne prijať: ✔️ 40% energie zo sacharidov (komplexné cukry) ✔️30% energie z tuku ✔️30% z proteínov.  Optimálny jedálniček by obsahoval 156g sacharidov, 52g tuku a 117g proteínov. Poďme na to... Počítanie nebolo až také zložité.  Už to stačí len každý deň, plus-mínus takto dodržiavať. To bude tá náročnejšia časť. Raňajky 2x krajec celozrného chleba + praženica zo 4 vajec Desiata Jablko Obed 150g kuracie mäso na prírodno + 150g ryža + 250g zelenina Olovrant 125...