Peter Černický

Potraviny sa nám za posledných 20 rokov výrazne zmenili. Konzervanty, farbivá, emulgátory... Keďže jeme každý deň, detoxikácia raz za rok asi nebude riešením.  Nespracované a nevylúčené toxíny sa ukladajú v tukoch. Tu má stále viac ľudí problém. Viac tuku, viac toxínov a viac zdravotných problémov. Pozitívna správa je, že nepotrebujeme šamanské rituály na očistenie. Naše telo sa jednoducho týchto látok zbaví, ale iba ak... Ak dodržíme základné pravidlá. Prvý proces neutralizácie toxínov prebieha už v žalúdku. Na to  potrebujeme  vitamíny a minerály!  Kvalita dnešného ovocia a zeleniny z dovozu nám nestačia. Neskôr sa zo žalúdka dostávajú do pečene cez cievu “vrátnicu”.  V pečeni sa toxíny neukladajú! (nepotrebujete pečeň raz za čas prečistiť, ako Vám niektorí tvrdia) Spracujú  sa, aby sa mohli cez obličky a stolicu z tela vylúčiť. V tomto biochemickom procese telo využíva aminokyseliny,  zlúčeniny bielkovín.  Aby sme ...

Ako má vyzerať vzorový jedálniček? Poďme sa dnes pozrieť na prax!  Prejdeme si aj teóriu, aby ste si to vedeli vyskladať sami. Nie je mojím cieľom Vám diktovať, čo presne a kedy máte jesť.  Veď vy sami viete najlepšie čo máte radi a na čo práve máte chuť. Kalorický príjem dospelého človeka má predstavovať približne 24x násobok hmotnosti. Z áleží od fyzickej aktivity. (práca, šport...) Teda žena vážiaca 65kg, by mala denne zjesť cca 1560kcal.  Z celkového množstva je ideálne prijať: ✔️ 40% energie zo sacharidov (komplexné cukry) ✔️30% energie z tuku ✔️30% z proteínov.  Optimálny jedálniček by obsahoval 156g sacharidov, 52g tuku a 117g proteínov. Poďme na to... Počítanie nebolo až také zložité.  Už to stačí len každý deň, plus-mínus takto dodržiavať. To bude tá náročnejšia časť. Raňajky 2x krajec celozrného chleba + praženica zo 4 vajec Desiata Jablko Obed 150g kuracie mäso na prírodno + 150g ryža + 250g zelenina Olovrant 125...

Toto je Miro, vášnivý bežec.  Aj napriek pohybu mal stále kilá navyše .  Dnes po mesiaci -8kg z hmotnosti. Má úžastný prístup k stravovaniu. Dodržiava všetko, na čom sa dohodneme! Pokiaľ ide o pohyb vždy urobí aj niečo naviac. Vďaka tomu má taký krásny výsledok a pokračuje ďalej. Toto je jeho príbeh: "Pred siedmimi rokmi som odbehol svoj prvý polmaratón. Beh je relax, ale aj keď som odbehol týždenne okolo 50 km, nevedel som sa zbaviť pneumatiky na bruchu.  Kdesi som čítal, že ak má muž viac ako 100 cm v páse a pivný pupok, má tukom obalené aj orgány a hrozí riziko srdcových chorôb. Ja som mal 117 cm a povedal som si dosť. Od kolegu v práci, ktorý viditelne schudol, som sa dozvedel, že existuje chlapík Peťo Černický, ktorý pozná  recept na môj problém, tak som ho kontaktoval a stretol sa s ním. Peťo mi vysvetlil, aké je dôležité pravidelné a normálne stravovanie. Nastal prvý problém, musel som začať raňajkovať. Tak ma zoznámil s vyváženým jedlom...

Chudnutie nie je len o tom, čo jesť a čo nie. Je to aj o prístupe, ktorý je predpokladom k úspechu... 1. Pevná vôľa Nie! Nepotrebujete pevnú vôľu, aby ste nejedli sladkosti a iné nevhodné veci. Pevná vôľa je tu myslená len v zmysle nevzdať sa ihneď pri prvom neúspechu. Teda ak si ten koláčik predsa len dáte, no a čo. Dokonca by ste si memali nič zakazovať. Už ste určite počuli, že zakázané chutí najviac. Ak budete dodržiavať správny režim (nie hladovku) dlhodobo, tak raz za čas to jedna vec nemôže prekaziť. V tomto prípade platí, že ak budete mať dobre nastavený stravovací plán, vaše telo si nebude pýtať sladké, alebo len minimálne.  Ideálne stravovanie je zladený príjem vitamínov, minerálov a všetkých makroprvkov s optimálnym príjmom kalórií. Preto nebudete v tomto smere potrebovať pevnú vôľu. Potrebujete len dobrý systém, vhodný pre Vás a budete prekvapený že to funguje. 2. Poznať metabolické fungovanie tela Netreba to nechávať na náhodu! Ide o t...

Stravujem sa úplne ideálne, alebo veď ja už skoro nič nejem... je častá veta ľudí, ktorí už nevedia ako ďalej. "neviem sa vzdať sladkého" V tomto prípade je problém, neustály pokus jesť čo najmenej. V snahe zhodiť nejaké kilo sa snažíme žiť na zelenine, malé porcie, vysadiť pečivo a podobne. Ak dáte telu veľmi málo energie z jedla, tak si telo žiada energiu rýchlo. Jediná možnosť je cukor v nejakej podobe. Len preto nemáte vôľu, prestať to sladké jesť .  Pravidelná a vyvážená strava je riešenie! Jedine tak sa zbavíte neustálej chute na sladké! "mám to genetické" Už nie jeden  klient  sa našiel, ktorý skúsil zmenu a poprel túto teóriu. Najčastejší problém genetiky je ten, že máme rovnaké stravovacie návyky a celkový prístup k životu ako rodičia . Konkrétnym štýlom stravy vieme nie len pribrať, ale aj zaťažovať rovnaké orgány a mať rovnaké zdravotné problémy (podľa typu stravy: pikantná, sladká, slaná atď.)  Každopádne sa stačí rozhodnúť a zmeniť to...

Chcete skutočne chudnúť⁉️ Ak chcete žiť zdravšie, určite urobte v prvom rade zmenu v stravovacích návykoch 👍🏼 POZOR, ale na rady, ktoré hovoria o zdravej strave‼️  👍🏼 Zdravé stravovanie a stravovanie s cieľom schudnúť sú dve odlišné veci. Pozor teda na orechy, ovsené vločky a müsli, horkú čokoládu, pivo, ovocie, avokádo, bryndzu, med atď                       🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘 Nepočúvajte všetky odporúčania, rady a recepty na internete s cieľom schudnúť. Pri chudnutí platí stále, viac kalorií vydať, ako prijať. Každý titulok, kde ide o super recept, ktorého sa môžete prejedať a nikdy nepriberiete, nebude úplne správny.  Všetkého veľa škodí.  Existujú ale potraviny, ktoré aj pri malom množstve, pridajú kalórií veľa.  Sú zdravé. Preto často pridávané aj do jedálnička pri chudnutí.  Lenže zjesť balík 100g orechov nám nikomu nerobí problém a máme v sebe cez 600...

Najviac vieme ušetrit na jedle. Nedávno som si to znovu vypočul a na chvíľu mi na tom neprišlo nič zvláštne. Všetci sme to už počuli a vieme o tom. Po pár sekundách mi preletelo hlavou, vážne? A na čom to vlastne šetríme? Stažujeme sa, že sme stále chorí, oslabená imunita, bolesti hlavy, a rôzne ďalšie aj vážnejšie zdravotné problémy. Keď kupujeme spotrebiče (TV, práčku..), autá, šaty, topánky, jedlo domácim maznáčikom, tak nešetríme‼️ Veď predsa chceme kvalitu, ktorá vydrží a komfort, ktorý nám dávajú. Kupujeme drahé jedlo pre naše zvieratá, aby mali peknú srsť a boli silné a zdravé. Používame drahé pohonné hmoty, chodíme pravidelne do servisu, len aby nám auto vydržalo čo najdlhšie, veď predsa nebolo lacné.  Nebojíme sa s autom ísť do servisu, ako keď hovoríme o vyšetreniach u Dr. radšej nevedieť. Radšej chybu nájdeme a opravíme, akokeby nás mala prekvapiť v tej najnevhodnejšej chvíli. V dnešnej dobe často ľudia odmietajú lieky pre ich v...